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Durante momentos de incerteza, é natural que você passe a se sentir mais ansioso(a), triste e angustiado(a). Para te ajudar a manter sua saúde mental durante a pandemia do coronavírus, vamos postar uma série com dicas incríveis.
1- Mesmo com o distanciamento social, não deixe de ter contato com familiares e amigos. Use as tecnologias como redes sociais, aplicativos de reuniões e ligações de vídeo.
2- O excesso de informação durante a quarentena pode ser entendido pelo seu organismo como uma sobrecarga de estímulos, o que pode aumentar os níveis de estresse e de ansiedade. Portanto, evite a leitura excessiva desses estímulos negativos e utilize apenas fontes confiáveis.
3- As atividades prazerosas podem ajudar a melhorar sua qualidade de vida, contribuindo positivamente para uma sensação de bem-estar e redução de tristeza, estresse e ansiedade.
4- Muitas pessoas entendem a rotina, como se a repetição fosse algo chato e entediante. Entretanto, ela pode ser terapêutica, pois permite que você se organize e tenha sensação de controle, que também traz segurança e conforto emocional.
Estabeleça e respeite os horários para dormir, acordar e fazer as refeições. Defina uma atividade, ainda que pequena, para cada período do dia: por exemplo, molhar as plantas de manhã, fazer exercícios físicos à tarde e ler um livro à noite.
5- Como você pode equilibrar o sono?
•Mantenha o horário de dormir e acordar;
•Evite fazer refeições, trabalhar ou ver TV quando estiver na cama;
•Evite luzes de TV ou celular antes de dormir, pois dificultam o sono;
•Evite alimentos e substâncias estimulantes à noite, como cafeína e cigarro;
•Busque atividades tranquilas e relaxantes à noite.
•Evite comer muito antes de deitar. Faça uma refeição leve, pelo menos 1 hora antes de dormir.
6 -Para que os laços entre você e seus familiares sejam reconectados e vocês possam passar por essa pandemia do novo coronavírus juntos, é muito importante o resgate da relação.
Recorra à memória: Vídeos e fotos são excelentes aliados para fortalecer os vínculos, pois recuperam períodos de superação, histórias engraçadas, momentos de diversão e experiências de aprendizado.
7- Ficar sozinho, com seus pensamentos, envolvido em alguma atividade ou simplesmente em silêncio consigo é uma oportunidade de respirar tranquilamente, recarregar as energias e se reorganizar internamente.
Isso é respeito por você mesmo, pelo outro e pela relação.
Portanto, mantenha esses momentos e respeite os momentos de privacidade das pessoas que moram com você.
8- Sintomas da Ansiedade:
•Taquicardia (batimento cardíaco acelerado);
•Respiração ofegante ou sensação de falta de ar;
•Sudorese (aumento da transpiração não relacionada ao calor ou exercícios físicos);
•Tremores;
•Boca seca;
•Mãos e pés frios;
•Musculatura contraída e náuseas.
Como Controlar?
Aceite as sensações geradas pela ansiedade e entenda que vai passar;
Observe o ambiente ao seu redor e foque o pensamento no que está externo ao corpo;
Continue fazendo o que estava fazendo antes de ela surgir, mesmo que seja necessário desacelerar;
Respire profundamente, liberando o máximo de ar dos pulmões ao expirar;
Examine seus pensamentos. É comum que pensamentos catastróficos contribuam para a ansiedade.